Powerlifting denemeleri nasıl seçilir

Güvenli ilk deneme, koşullu ikinci ve toplamı koruyan üçüncü denemeden oluşan kart hazırla.

Kısa cevap: Denemeleri, yarışmadaki komutlara, ekipmana ve dinlenmeye yakın koşullarda tekrar edebildiğin son kaldırışlardan seç. Güvenli bir ilk deneme, ilk sonuca bağlı ikinci ve iki üçüncü deneme seçeneği hazırla. Kartın önce toplamı korusun; hayalindeki sayıyı kanıtlamaya çalışmasın.

İlk denemeyi kanıta dayandır

Her kaldırış için yarışma standardına yakın son temiz single'ı ve ısınma gecikse bile yapabileceğin yükü yaz. Squat'ta derinlik payı bırak; bench'te duraklama, press komutu ve kilitlemeyi; deadlift'te başlangıç ve bitişi prova et. Komutsuz hızlı bir salon single'ı bilgi verir ama garanti vermez.

Bunu antrenmanda dene

Koşulları önceden yaz: temiz ilk deneme, planlanan artış; yavaş ama geçerli ilk, daha küçük artış; önceden çalıştığın teknik hata nedeniyle kaçan deneme, yalnızca düzeltmeyi biliyorsan tekrar. Toplamı koruyan bir üçüncü ve iddialı bir üçüncü ayır. Isınma merdivenini prova et; rack yüksekliğini, komutları, yükleri ve seçenekleri karta yaz.

Yalnızca sorunu yanıtlayan görüntüyü kaydet

Aynı işaretli açıdan birkaç karşılaştırılabilir tekrar kaydet. Vücut, bar, plakalar ve rack kadrajda kalsın. Video bar yolunu, derinliği ve tempoyu gösterebilir; hakem kararını vermez ve ağrının nedenini açıklamaz. Görülebilen bir gerçeği yaz ve sonraki sette tek bir ipucu dene.

Yarışma bağlamı

Ağırlıkları kilogramla yaz; ilk, ikinci ve üçüncü denemeyi kartında tut. Komutlar, izinli ekipman, tartı ve deneme bildirim süresi federasyonun ve yarışmanın kendisi tarafından belirlenir. Başka bir organizasyonun kuralını taşımak yerine güncel talimatı oku.

Antrenmanı güvenli tut

Keskin ağrı, baş dönmesi ya da kontrol kaybı varken daha derine veya daha ağır yüke zorlama. Gerektiğinde emniyet pimleri ve deneyimli spotter kullan. Uygulama gözlemlerini düzenler; koçun, sağlık uzmanının veya hakemin yerini almaz.

Kaynaklar

Sonraki adım: bir sonraki ağır seanstan önce ilk denemeyi, temkinli ikinciyi ve toplamı koruyan üçüncüyü yaz.