Kreuzheben
Deadlift-Lockout: Hüfte und Knie strecken, nicht zurücklehnen
Finde heraus, ob Hantelweg, Knie, Hüfte oder Griff den Lockout beim Kreuzheben begrenzen.
Ein vollständiger Lockout bedeutet gestreckte Knie und Hüfte, aufrechten Oberkörper und eine kontrollierte Hantel. Starkes Zurücklehnen oder Schulterrollen ist nicht nötig. Scheitert der Zug oben, suche die Ursache oft weiter unten: Die Hantel driftet vor, Lat-Spannung geht verloren, Knie strecken zu früh, Hüfte bleibt zurück oder der Griff öffnet.
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Halte die Hantel nah an den Beinen und die Arme lang. Erst wenn sie die Knie passiert, bringst du die Hüfte zur Hantel und stellst dich aufrecht hin. Denke „groß werden“, nicht „zurücklehnen“. Pausen unter dem Knie können den Hantelweg zeigen, Romanian Deadlifts den Hip Hinge trainieren und Block Pulls einen kürzeren Bereich belasten. Wähle die Übung nach der Ursache.
Die IPF-Regeln erklären Lockout und Kommandos. Prüfe zusätzlich deine Verbandsregeln.