Soulevé de terre
Verrouillage du soulevé de terre : finir sans se pencher en arrière
Analysez la trajectoire, les genoux, les hanches et la prise pour corriger un échec au verrouillage du deadlift.
Un verrouillage complet du soulevé de terre amène les genoux et les hanches en extension, avec le buste droit et la barre contrôlée. Il ne demande ni de se pencher exagérément en arrière ni de rouler les épaules. Si la barre bloque en haut, cherchez la cause plus bas : perte de tension des dorsaux, barre qui s’éloigne, genoux tendus trop tôt, hanches en retard ou prise qui s’ouvre.
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| Image vidéo | Point à revoir |
|---|---|
| Barre qui part vers l’avant sous le genou | Tension des dorsaux et équilibre au départ |
| Jambes tendues, buste encore bas | Poussée dans le sol et timing |
| Genoux qui reviennent sous la barre | Passage du genou avant l’extension des hanches |
| Barre aux cuisses, hanches derrière | Extension des hanches sans recul du buste |
| Mains qui s’ouvrent | Prise, charge et contrôle de la barre |
Gardez la barre près des jambes avec les bras longs. Une fois la barre au-dessus des genoux, amenez les hanches vers la barre et tenez-vous droit. Pensez « grandir » plutôt que « se cambrer ».
Choisissez l’assistance selon la cause : pauses sous le genou pour la position, soulevé de terre roumain pour la charnière de hanche, tirage sur blocs pour une amplitude ciblée. Aucun exercice ne corrige automatiquement un mauvais départ.
Les règles techniques de l’IPF précisent le verrouillage et les ordres de compétition. Vérifiez aussi les règles de votre fédération.